Luz azul de pantallas no sería la principal causa de problemas de sueño, según estudios

Por Redacción YSKL

Durante años, el uso de teléfonos, computadoras y otros dispositivos ha sido señalado como una de las principales causas de alteraciones del sueño debido a la exposición a luz azul. Sin embargo, investigaciones recientes indican que su impacto sería menor en comparación con otros factores relacionados con la exposición total a la luz y los hábitos diarios.

Estudios citados por especialistas muestran que la luz emitida por pantallas puede influir en el reloj biológico, pero en menor medida de lo que se creía. Una revisión de investigaciones encontró que el uso de dispositivos antes de dormir puede retrasar el sueño “alrededor de nueve minutos, en el peor de los casos”.

El investigador Jamie Zeitzer, de la Universidad de Stanford, señaló que “la cantidad de luz emitida por nuestras pantallas es realmente inconsecuente”, en comparación con otras fuentes de luz.

Qué dice la evidencia científica

La preocupación sobre la luz azul surgió tras estudios que mostraban efectos en la producción de melatonina, hormona relacionada con el sueño. Esta relación existe porque un receptor en los ojos es más sensible a este tipo de luz.

No obstante, los especialistas advierten que estos experimentos se realizaron en condiciones controladas que no reflejan la vida cotidiana.

“Exponemos a alguien a luz muy tenue todo el día y luego a una luz brillante”, explicó Zeitzer, lo que amplifica los efectos observados.

Además, la cantidad de luz azul proveniente de dispositivos es reducida en comparación con la luz natural. Según un estudio, la exposición diaria a pantallas equivale a “menos de un minuto al aire libre”.

Factores que sí influyen en el sueño

Los expertos coinciden en que el factor más relevante es la cantidad total de luz recibida a lo largo del día, más que el tipo específico de luz por la noche.

“El factor clave es la exposición y el contraste”, indicó Zeitzer, al referirse a la diferencia entre luz diurna y nocturna.

Hábitos y entorno

Especialistas recomiendan aumentar la exposición a la luz natural, especialmente en la mañana, y reducir la iluminación en la noche para favorecer el descanso. Incluso actividades como salir al exterior durante el día pueden tener un impacto mayor que cualquier filtro de pantalla.

También señalan que el contenido consumido en dispositivos puede influir más que la luz.

“Es mucho más el contenido que la luz lo que mantiene a las personas despiertas”, afirmó Zeitzer.

Cambios en la rutina

Experimentos prácticos, como reducir la luz artificial en la noche, no mostraron cambios significativos en la duración del sueño, aunque sí en la regularidad de los horarios.

Además, algunos elementos como filtros de pantalla o gafas especiales pueden funcionar como señales asociadas al descanso. Según los especialistas, estos pueden actuar como una “señal psicológica” que indica al cuerpo que es momento de dormir.

En conjunto, la evidencia apunta a que los problemas de sueño están más relacionados con hábitos y exposición general a la luz que con la luz azul de los dispositivos en sí.