Por Redacción YSKL
Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine concluye que realizar pausas de cinco minutos para caminar cada hora se asocia con mejoras en el bienestar, el estado de ánimo y el rendimiento laboral, sin afectar la eficiencia. La investigación denomina estas pausas como “movement snacks”, traducido como “snacks de movimiento”.
El investigador principal, Keith Diaz, explicó que la mayor parte de los adultos pasa gran parte del día en sedentarismo.
“La buena noticia es que una pausa de caminata cada hora durante cinco minutos es suficiente para mejorar el estado de ánimo y reducir la fatiga. Y las personas lo encontraron realista y alcanzable”, afirmó.
El estudio de la Universidad de Columbia encuestó a más de 11,000 trabajadores en Estados Unidos, en su mayoría empleados de oficina con jornadas de ocho a nueve horas.
Durante la primera semana mantuvieron su rutina habitual y luego, en las siguientes dos semanas, incorporaron distintos intervalos de caminata para evaluar cambios en su bienestar, fatiga y desempeño.
Elementos evaluados en las pausas de caminata:
- Caminatas cada 30 minutos
- Caminatas cada hora
- Caminatas cada dos horas
Las pausas de cinco minutos cada hora mostraron los resultados más consistentes en productividad, estado de ánimo y nivel de alerta. S
egún los investigadores, las caminatas cada 30 minutos mejoraron el ánimo y redujeron la fatiga, pero interrumpían la jornada laboral.
Las realizadas cada dos horas resultaron beneficiosas frente a no caminar, aunque con menor impacto.
Sedentarismo y desempeño laboral
La mayoría de trabajadores pasa alrededor de tres cuartas partes del día en sedentarismo, señaló Diaz.
También indicó que, aunque la recomendación general es “sentarse menos y moverse más”, es necesario precisar la frecuencia del movimiento para que sea viable en entornos laborales.
El investigador añadió que estos descansos pueden tener efectos positivos en el rendimiento cognitivo.
“Incluso si parece contraintuitivo, las pausas de movimiento pueden mejorar el desempeño laboral. Pueden mejorar la función ejecutiva, la atención y la memoria. Y ayudan a las personas a sentirse más relajadas y frescas”, señaló.
Además, sugirió que la actividad física puede integrarse a la jornada sin interrumpir completamente el trabajo, como en reuniones caminando o durante llamadas telefónicas.
Consideraciones sobre el estudio
Emily McGrath, enfermera especializada en cardiología del British Heart Foundation, consideró que los resultados aportan evidencia sobre beneficios del movimiento en la rutina laboral.
“Las incorporaciones simples de movimiento pueden mejorar la salud general”, dijo.
Sin embargo, advirtió que el estudio se basó en datos reportados por los propios participantes y tuvo una duración limitada.
“Se necesita investigación a más largo plazo para confirmar su impacto en la salud cardíaca”, agregó.
