Por Redacci\u00f3n YSKL<\/p>\n\n\n\n
Incorporar ejercicios de fuerza o resistencia a la rutina semanal puede contribuir a mejorar la calidad de vida durante el envejecimiento y reducir el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas, de acuerdo con especialistas.<\/p>\n\n\n\n
Aunque las actividades cardiovasculares como caminar, correr o andar en bicicleta suelen ser las m\u00e1s populares para mantenerse activo, investigadores consultados por la BBC se\u00f1alan que el fortalecimiento muscular ofrece beneficios adicionales relacionados con la funcionalidad f\u00edsica, la movilidad y la autonom\u00eda en edades avanzadas.<\/p>\n\n\n\n
Stuart Phillips, investigador en fisiolog\u00eda muscular de la Universidad McMaster de Canad\u00e1, afirm\u00f3 que \u00abla fuerza es el hermano olvidado en la mesa de la salud\u00bb y sostuvo que la combinaci\u00f3n de ejercicio aer\u00f3bico y entrenamiento de resistencia aporta mayores beneficios para la salud.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan los especialistas citados, las mayores ganancias se observan cuando una persona pasa de no realizar ning\u00fan ejercicio de fuerza a incorporarlo de forma regular. <\/p>\n\n\n\n
Jess Gorzelitz, epidemi\u00f3loga de la Universidad de Iowa, se\u00f1al\u00f3 que \u00abel grupo de mayor riesgo es el que no hace nada\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Una revisi\u00f3n de estudios mencionada por la BBC encontr\u00f3 que realizar entre 30 y 60 minutos semanales de ejercicios de fortalecimiento muscular se asocia con una reducci\u00f3n de entre 10 % y 17 % en el riesgo de mortalidad por cualquier causa. <\/p>\n\n\n\n
Otra investigaci\u00f3n identific\u00f3 que practicar entre 90 minutos y dos horas semanales de entrenamiento de resistencia se relaciona con una disminuci\u00f3n del 13 % en el riesgo de muerte prematura.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, las personas que combinan entrenamiento de fuerza con ejercicio cardiovascular presentan un riesgo significativamente menor en comparaci\u00f3n con quienes no realizan actividad f\u00edsica regular.<\/p>\n\n\n\n
Los especialistas indicaron que no es indispensable acudir a un gimnasio o contar con equipamiento especializado para iniciar un programa de fortalecimiento muscular.<\/p>\n\n\n\n
Entre los ejercicios recomendados para principiantes figuran:<\/p>\n\n\n\n
Los expertos sugieren comenzar con dos sesiones semanales de entre 20 y 30 minutos e incrementar gradualmente la intensidad, las repeticiones o la resistencia conforme mejora la condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n
La investigaci\u00f3n citada tambi\u00e9n se\u00f1ala que los beneficios se observan en todas las edades. Gorzelitz destac\u00f3 que los adultos mayores de 70 a\u00f1os que realizan entrenamiento con pesas de forma regular presentan un menor riesgo de mortalidad que quienes no lo practican.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s del fortalecimiento muscular, este tipo de ejercicio puede contribuir a preservar la funcionalidad f\u00edsica, mejorar la postura y mantener la estabilidad corporal. <\/p>\n\n\n\n
Phillips compar\u00f3 el desarrollo de masa muscular con una reserva para el futuro, al se\u00f1alar que puede resultar \u00fatil frente a enfermedades, lesiones, cirug\u00edas o los efectos propios del envejecimiento.<\/p>\n\n\n\n
Los especialistas tambi\u00e9n mencionaron efectos positivos en el bienestar mental, al ayudar a reducir tensiones y favorecer una sensaci\u00f3n de calma tras la actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n
\u00abAer\u00f3bicamente, probablemente ayuda a vivir m\u00e1s tiempo, pero la fuerza muscular ayuda a vivir mejor mientras se est\u00e1 aqu\u00ed. Idealmente, queremos ambas\u00bb, indic\u00f3 Phillips.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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